练瑜伽能提升气质吗 白领应该怎么练瑜伽
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2016-05-24 00:39 | 点击数: 个浏览点

【导读】瑜伽能提升气质吗?瑜伽是我们生活中常见的一项运动项目,很多人去练习瑜伽是为了可以减肥瘦身,其实瑜伽除了可以减肥瘦身之外还有其他的作用,白领天天久坐该怎样练习瑜伽呢,下面就和小编一起去看看吧!

  练瑜伽能提升气质吗

  简易梨式

  梨式的练习不仅可以帮助我们促进血液循环,对减肥塑身也有着很理想的效果,非常适合我们的办公白领减肥塑身。

  身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上。

  深吸气,弯曲我们的膝盖,将腿部慢慢的向上提起,使之与我们的身体保持垂直的状态,保持姿势,尽量让腿超过头部,接触到地面。

  大家练习这一瑜伽动作的时候要注意我们的身体平衡性,身体不要发生倾斜,瑜伽呼吸三到五次即可。

  保持这一姿势14秒左右的时间,调整呼吸。稍稍的弯曲我们的膝盖,使我们的脊椎慢慢的舒展。

  办公室椅子篇

  很多上班一族的女生经常抱怨每天上班,有时周六周日还要加班,没有时间减肥

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  扭转式

  危坐,右手放在我们的左边膝盖上,将下颚转移到我们的肩部上面,扭转动作,放松身体,调整呼吸。

  左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

  体内侧拉伸式

  单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。

  牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

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  深呼吸,缓慢进行动作。除了塑形,还能减轻腰部劳累。

  椰树式

  站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

  交替呼吸法

  也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。


分析

  我们的身体中有无数的经络,这些经络是一种输送能量的重要途径,我们将这些经络简单的分为,中脉,左脉和右脉。

  这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。

  还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

  三日月式

  两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。

  恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。

  胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

  单腿前屈伸展式

  动作要领

  这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合他们。

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  练习这一姿势还是要从侧身展式开始,所以,请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。

  然后,将我们的两手,放在右脚的两侧。轻轻地曲腿,将我们的左腿慢慢的往上提高,放松我们的身体。

  保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

  保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

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  保持这个动作,深呼吸5下。

  白领应该怎么练瑜伽

  鸵鸟式

  双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

  这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。


鱼式

  鱼式是一组很好的放松瑜伽动作,睡前练习鱼式还有很好的助眠功效,经常失眠的白领朋友不妨勤加练习哦!

  平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。

  呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。

  初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

  T形状

  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿成一直线。

  充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。

  双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

  如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

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